Распространено мнение, что для поддержания здоровья необходимо ежедневно делать 10 тысяч шагов. В связи с этим возникает логичный вопрос о происхождении этой нормы и её применимости для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

В беседе с «Радио 1» кандидат медицинских наук Марк Иванов пояснил, чем опасна резкая интенсивная нагрузка. Он также рассказал, какой минимальный объём активности нужен в неделю для борьбы с гиподинамией, и как можно заниматься силовыми тренировками в домашних условиях.

Специалист сослался на рекомендации ВОЗ. Для взрослых это от 150 до 300 минут аэробной нагрузки средней интенсивности или от 75 до 150 минут высокой интенсивности (бег) в неделю. К этому необходимо добавлять силовые упражнения минимум один-два раза в неделю: отжимания, приседания, тренировки с весом собственного тела.

Эксперт отметил, что цифра в 10 тысяч шагов является полезным ориентиром, но в начале тренировок малоподвижным людям лучше начинать с двух-шести тысяч, плавно увеличивая продолжительность и количество. Ключевой фактор — получение удовольствия от процесса, так как его отсутствие рано или поздно приводит к отказу от прогулок.

«Я бы начинал с малого — например, 5 минут в день, но постоянно. Через неделю — 10 минут. Когда выработается привычная реакция организма — 20 минут», — подчернкул Иванов.

Ранее врач Кашух заявил, что выходить из Великого поста следует постепенно.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.